Lunges zorgen voor sterke beenspieren en strakke bilspieren. Om precies te zijn train je er de grote bilspieren, quadriceps, hamstrings, bovenbeenspieren en kuitspieren mee. Je versterkt ook je core en verbetert je evenwicht en coördinatie.
Hoe voer je een goede basis lunge uit?
- Ga rechtop staan met de voeten op ongeveer schouderbreedte uit elkaar.
- Je kunt alleen trainen met het eigen lichaamsgewicht of bv een kettlebell of barbell gebruiken voor wat extra gewicht.
- Stap met je rechtervoet naar voren in een eenvoudige lunge positie. Houd bij het buigen je knie boven je rechtervoet (dus niet je knie draaien!)
- Span je bil- en buikspieren aan.
- Stap met je rechtervoet naar achteren en keer terug naar de startpositie.
Natuurlijk zijn er ook allerlei variaties te bedenken en kun je de oefening zo zwaar maken als je zelf wilt.
Denk aan een side lunge, een reverse lunge, een walking lunge of een jumping lunge.
Zowel tijdens Powerwalk als tijdens het Powercircuit doen we regelmatig lunges.
Wanneer kom jij de lunge proberen?
Reactie plaatsen
Reacties